אסטרטגיה 1#: "סטאר" חלק שני

איך אתה מרגיש לגבי האפשרות להגיב לדחף בכך שתיקח צעד אחר לאחור, תתבונן בדחף הולך וגובר ואז הולך ודועך עד שהוא מתפוגג ללא-כלום? האם אתה מבין כיצד אתה יכול ליישם את האסטרטגיה הזאת כשמתעורר בך דחף?

משימה

מה שאנחנו מציעים לך לעשות הוא לתרגל התבוננות בדחף כשהוא מתעורר - גם אם זה סתם דחף לאכול חטיף או ממתק. במקום להיכנע לדחף הזה, שים לב איך הוא מתעורר ומה הן התחושות בגוף שלך באותו הזמן. תרגל את הדברים שדיברנו עליהם, התבונן בדחף והשתמש בנשימה כדי לייצב את עצמך. תן לכמה דקות לחלוף, ואז... האם אתה מרגיש שהדחף משתנה? אל תפסיק להתבונן בו. זה יקרה. מה שטוב בתגובה מהסוג הזה הוא שאתה מתחיל ללמוד איך לא להיות משועבד לכל תאווה או דחף שתוקפים אותך. אתה יכול ללמוד לא להישאב לתוך הדחף ולא להיכנע לו. כך תצליח להגיע לרמה חדשה של חירות שמבוססת על היכולת החדשה שלך להתבונן במחשבות ובתחושות שלך בלי להישאב לתוכן.

משימת המשך

מה הבחנת שקורה כשהפסקת להתמקד בדחף שלך והתחלת לעסוק באחד הדברים שאתה נהנה מאוד לעשות?
הסרטון הבא: Fortify 3-2- STAR Part 2

Comments (33)

  • Anonymous

    Anonymous

    18 June 2015 at 08:22 | #

    זה לא מראה את כל הסירטון זה מפסיק אותו באמצע

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      31 May 2016 at 11:30 | #

      נכון!!!
      מה קרה??
      זה נראה חשוב מאוד

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      21 March 2018 at 13:06 | #

      בנוגע לסוף הסירטון תסתכל בסוף התגובות

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      08 November 2018 at 09:59 | #

      הבעיה תוקנה
      הסרטון לא מפסיק באמצע

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    02 August 2015 at 23:18 | #

    את האמת הרגשתי עוד יותר קושי

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      16 February 2018 at 12:09 | #

      תודה!

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    18 August 2015 at 21:36 | #

    ניסיתי ועבד!

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    30 August 2015 at 15:12 | #

    חסר חלק מהסרטון

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    11 October 2015 at 17:52 | #

    עשיתי את הצעד אחורה עם הנשימה ,ופתאום התחלתי לתכנן דברים חשובים בעבודה שאני חיי ב לטפל בהם , קטע אה פחות התמכרות יותר ייעלות בעבודה יותר ייעלות בעבודה יותר כסף ,אני ממש מתחיל לחבב את הפורטי האלו

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    30 November 2015 at 15:12 | #

    ננסה ברע האמת נקווה לטוב

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    01 March 2016 at 17:34 | #

    וואו זה ממש פשוט גאוני ומשהו שמאד עוזר לחבר אותך לאני הפנימי שבך ז"א זה משו שכל אחד יודע לדקלם או אפילו להבין ולהרגיש אבל הדרך הזאת עם ארבעת הצעדים האלה.. אהבתי אאמץ זאת!!

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    26 March 2016 at 21:41 | #

    ממש ממש עוזר!!

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    14 July 2016 at 20:37 | #

    ננסה נשמע טוב

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    03 August 2016 at 14:44 | #

    שיטה ממש טובה ולדעתי החלק הכי חשוב בstar הןא לשאול את עצמך מה אתה באמת רוצה כי כאשר נסתכל למטרה האמיתית שלנו נתעלם מהמכשול/ים

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      05 April 2017 at 20:49 | #

      שאדם נופל לא אכפת לא מהמטרה

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
      • Anonymous

        Anonymous

        21 May 2018 at 21:31 | #

        נכון, לכן יש שני שלבים לפני שמכניסים לראש מה שאתה באמת רוצה, השלב הראשון הוא פשוט לעצור וגם אז זה לא מספיק צריך גם לנשום רגע כדי לעשות 'הפעלה מחדש' של כל המערכת ורק אז מה אתה רוצה שתוביל לשלב האחרון פעולה מחושבת

        reply

        Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    18 August 2016 at 16:05 | #

    אני לא מבין בדיוק מה עושים אבל חלק מהעצות הבנתי ועל כך תודה רבה

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    23 November 2016 at 16:47 | #

    קול

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    24 November 2016 at 23:49 | #

    מקווה שזה יעזור בעז\"ה

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    21 March 2017 at 20:07 | #

    חזק ביותר

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    19 May 2017 at 10:29 | #

    איך אפשר לראות את המשך הסרטון?

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    19 May 2017 at 15:49 | #

    המשך הסרטון הוא להמיר את הדחף במשהו אחר שאתם אוהבים לעשות

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    19 May 2017 at 15:54 | #

    המשך הסרטון עוסק בלהמיר את הדחף במשהו אחר בריא שאתם אוהבים לעשות

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    19 February 2018 at 08:46 | #

    לפעמים עובד לי ולפעמים לא.. אבל בכל מקרה שווה את הנסיון

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    21 March 2018 at 12:48 | #

    מי שרוצה לדעת עוד בנושא שחסר בסרטון "להגיב בצורה בריאה" , זה מוסבר בחוברת של שמור עניך בנושא תוכנית 12 צעדים, הכלי ה 6 שנקרא "מימוש עצמי"

    בכלל זה חוברת מאוד יפה שעוזרת מאוד! להרחבה וחיזוק בכל הנושאים הנ"ל.
    פשוט נכנסים לאתר שמור עניך ויש קישור להורדת החוברת בדף הבית

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      24 March 2018 at 18:07 | #

      וגם הכלי 11 בחוברת של שמור עניך מדבר על "להגיב בצורה בריאה"

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    21 March 2018 at 13:01 | #

    ולהוסיף שאפשר גם (מה שאני עשיתי) להשתמש בעיקביות, פעם בראית נושא בפורטפיי ופעם בקריאת כמה עמודים בחוברת,
    זה עניינים דומים ומקבילים שעולים יחד בקנה אחד לידיעה בנושא הגמילה וקבלת חוסן נפשי
    ובפרט שלפעמים דווקא משהו חזותי כמו סירטון תופס את הנפש להמשך גמילה ומשחרר אותה מההתמכרות, ולפעמים קריאת תוכן מהחוברת הנ"ל מסדרת את הנפש לידיעה רחבה בכל הנושאים שקשורים לגמילה, ובפרט שיש בסוף החוברת גם הרבה טיפים להתמודדות, ונקודות מאוד מחזקות!

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
    • Anonymous

      Anonymous

      21 March 2018 at 13:11 | #

      מלא פעמים שהיה לי קשה מאוד להתגבר על התאווה ראיתי כמה סרטונים בפורטפיי
      וזה הדבר היחידי שעזר לי לייצב את עצמי

      כמו שאמרו קודם: בדיוק כמו שהתאווה היא למשהו חזותי, גם דווקא משהו חזותי נגדי תופס את הנפש ומשחרר אותה,

      reply

      Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    24 April 2018 at 21:50 | #

    פשוט התמודדת אחרת..אתה מבחין מחדש בסיטואציה וככה אתה בקלות הרבה יותר יכול לבחור מה אתה מחליט בלי היצר שהשתלט עליך בכזאת תוקפנות

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    31 July 2018 at 06:30 | #

    לצערי לא כ''כ הצלחתי להפסיק להתמקד בדחף שלי ואחרי בערך חודש מפוקח נפלתי חזרה לשימוש בפורנו.. נפלתי בכל ארבעת השלבים כולל באחרון שאמרתי לעצמי 'כבר נפלתי.. מה זה משנה..' ובאמת יומיים שאני לא עבדתי על התוכנית וצרכתי פורנוגרפיה..
    אבל הייי, הנה אני כאן חזרה בכל הכוח!
    שמעתי פעם בשם אחד הגדולים (מצטער,אני חלש בשמות) ש'שבע יפול צדיק וקם' אין הכוונה שגם אם הוא נופל הוא מצליח לקום.. אלא שזו ההנהגה עם צדיק ורק ככה נעשים צדיק על ידי הנפילות והתקומות..
    (בדיוק עכשיו, באמצע שאני כותב את זה מישהו שר לי מתחת החלון 'ובכן צדיקים יראו וישמחו'.. אני רואה בזה סימן....)

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    18 October 2018 at 14:14 | #

    עבורי לפחות, זה התגלה כחתיכת דבר יעיל.
    ממש לפני כמה דקות הרגשתי את הדחף, והאמת שכבר התחלתי- אתם יודעים, להנמיך את הווליום ולהוריד את התריסים, וכשניגשתי לאתר ההוא והתחלתי, כשאני מרגיש עצוב ונואש, ואז נזכרתי שהיה את הכלי הזה. לא ממש זכרתי אותו אז פתחתי בסרטון.
    בסרטון אמרו"בסרטון הזה ניתן לכם כלים שיעזרו לחזק ולייצב אתכם בכל פעם שיעלה בכם הדחף לצרוך פורנוגרפיה" ואני גיכחתי בחוסר תקווה. הסרטון המשיך, ותוך כדי כך ביצעתי את השלבים והבנתי שהדחף נובע מהתסכול שלי על העומס הרב שיבוא בימים הקרובים. נשמתי עמוקות ועכשיו אני החלטתי בצורה טובה. תודה לכם!

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    28 October 2018 at 20:35 | #

    וואו. כלי משמעותי. זכיתי ב'ה לנסות ולהצליח ליישם אותו ביחס לכמה סיטואציות, במצבי דחף ריגשי דווקא לעצבות או חרטה מוגזמת ולחפש לתקן וממש לשנות פאזה בראש.
    ברגע המבחן האמיתי.. לצערי כשלתי.
    יש כאן צד של להחליט ולשנות ופשוט קשה להביא את עצמך לזה וקל לחסום את עצמך מלקבל החלטה של שינוי פאזה. לא יודע. צריך עוד כלים ליישם.
    תודה פורטיפיי על העזרה!

    reply

    Your comment is awaiting moderation.
  • Anonymous

    Anonymous

    31 October 2018 at 19:29 | #

    בישביל שהכלי הזה יצליח חייב להתאמן עליו כל הזמן, וכבר מראש! רק ככה שיגיע הזמן הקשה תוכל ליישם את הכלי הזה ולהתבונן מה עובר עליך עכשיו, ומה אתה רוצה מעצמך באמת. אם מנסים להשתמש רק בזמן שהתאווה תוקפת זה לא עובד כי אז המוח לא מצליח לעבוד. ורק כשמתאמנים מראש, הגוף כבר מכיר את התחושות ויודע לקלוט את "הסטאר" ולהגיב בהתאם לשלוט בעצמו

    reply

    Your comment is awaiting moderation.

Share your thoughts